<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word" xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40"><head><meta http-equiv=Content-Type content="text/html; charset=utf-8"><meta name=Generator content="Microsoft Word 14 (filtered medium)"><!--[if !mso]><style>v\:* {behavior:url(#default#VML);}
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class=apple-converted-space> </span>Para não mencionar, mais de<span class=apple-converted-space> </span></span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><a href="http://www.wisegeek.com/what-types-of-jobs-do-americans-have.htm" target="_blank"><span style='color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>34 milhões de americanos</span></a><span class=apple-converted-space><span style='border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'> </span></span><span style='border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>têm empregos de escritório ou de vendas, obrigando-os a permanecer sedentário por oito ou mais horas por dia.</span><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>De acordo com um relatório publicado em<span class=apple-converted-space> </span></span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><a href="http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327" target="_blank"><i><span style='color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Annals of Internal</span></i><span class=apple-converted-space><i><span style='color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm;text-decoration:none'> </span></i></span></a><i><span style='border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Medicine,</span></i><span class=apple-converted-space><span style='border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'> </span></span><span style='border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>a pessoa média gasta mais da metade de suas horas de vigília em um estado inativo (sentado em frente a um computador, assistindo TV, indo e voltando do trabalho sentado no carro, etc).</span><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Embora a tecnologia traga consigo benefícios óbvios, como obter mais trabalho em menos tempo, consolidar os nossos esforços, e ligando-nos uns aos outros em velocidades relâmpago, tem muitos inconvenientes.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Sentar-se por longos períodos de tempo pode causar problemas como dor crônica nas costas, má postura, e até mesmo doenças potencialmente fatais como a<span class=apple-converted-space> </span><b>diabetes, doenças cardíacas e<span class=apple-converted-space> </span></b>obesidade.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Se você passar muito tempo sentado no seu trabalho, dê uma olhada nos detalhes de como isso pode influenciar negativamente a sua saúde, de acordo com quatro especialistas do setor:</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Cérebro, pescoço e ombros</span></b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Movimentar os nossos corpos significa mais sangue e oxigênio fluindo por todo o cérebro, o que nos ajuda a manter a clareza e mantém as nossas mentes afiadas.<span class=apple-converted-space> </span>No entanto, estar sentado por longos períodos de tempo, retarda o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, inibindo a nossa capacidade de pensar com clareza.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Além disso, olhar para uma tela de computador durante muito tempo coloca uma enorme pressão sobre o pescoço, particularmente sobre as vértebras cervicais, que liga a coluna à sua cabeça.<span class=apple-converted-space> </span>Má postura também danifica os músculos das costas e ombros, sobrecarregado-os devido à inclinação sobre o teclado por longos períodos de tempo.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Problemas nas costas</span></b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Um dos problemas mais frequentes ocorre, para a maioria das pessoas, nas suas costas. A má postura contribui muito para a dor nas costas, espinhas inflexíveis e danos nos discos.<span class=apple-converted-space> </span>Movendo-se os discos suaves entre as vértebras da coluna vertebral, expandem-se e contraem-se, permitindo que o sangue e nutrientes fluam. Ficando sentado muito tempo, os discos tornam-se irregulares e compactos, alterando os níveis de colágeno em torno de tendões e ligamentos.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Além disso, as hérnias discais ocorrem mais frequentemente em pessoas que passam longos períodos de tempo em frente de um computador.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Degeneração muscular</span></b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Sentar-se não requer o uso de seus músculos abdominais e, se não forem utilizadas durante muito tempo, isso pode realmente causar-lhe danos na coluna vertebral. Além disso, sentado durante muito tempo diminui a flexibilidade global, particularmente nos quadris e costas.<span class=apple-converted-space> </span>Quadris flexíveis ajuda no equilíbrio do corpo, mas por estar muito tempo imóveis, os músculos flexores do quadril tornam-se curtos e tensos.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Os músculos glúteos também tornar-se macios após longos períodos de desuso e isso dificulta a sua capacidade de dar passos largos e manter o corpo estável.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Deterioração de Órgãos</span></b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Permanecer sentado por longos períodos de tempo pode causar doença cardíaca, doença cardiovascular e câncro do cólon.<span class=apple-converted-space> </span>Em suma, estes problemas são causados pelo excesso de produção de insulina devido à inatividade e da maior lentidão do fluxo sanguíneo aos órgãos.<span class=apple-converted-space> O m</span>ovimento regular ajuda a aumentar a produção de antioxidantes que eliminam os radicais livres sobre o corpo e a matar as células causadoras de câncro.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>A superprodução de insulina também faz com que ganhe peso, o que contribui para a diabetes e a obesidade.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Transtornos da perna</span></b><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Obviamente, sentado muito tempo irá dificultar a circulação nas pernas.<span class=apple-converted-space> </span>Isso faz com que o sangue se acumule ao redor dos tornozelos, o que resulta em inchaço dos tornozelos, varizes e coágulos sanguíneos mesmo prejudiciais.<span class=apple-converted-space> </span>Outra questão mais subtil causada pela prolongada inação é que os ossos se tornam mais fracos e menos densos.<span class=apple-converted-space> </span>A atividade regular, como corrida ou caminhada, ajuda a manter os ossos fortes e espessos.<span class=apple-converted-space> </span>Isso pode explicar por que tantas pessoas idosas de hoje têm osteoporose, à medida que a sociedade se torna mais sedentária.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>De acordo com o estudo, as pessoas que assistiram a mais TV tinham um<span class=apple-converted-space> </span><b>risco maior de morrer de uma morte prematura<span class=apple-converted-space> </span></b>em comparação com aqueles que assistiram a menos de uma hora por dia.<o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p> </o:p></span></p><h3 style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:17.3pt;background:white;vertical-align:baseline;backface-visibility: hidden;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;overflow:hidden;word-spacing:0px'><span style='font-size:14.5pt;font-family:"Arial","sans-serif";color:black;text-transform:uppercase;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm;font-weight:normal'>ENTÃO, COMO PODEMOS COMBATER ESTE CRESCENTE EPIDEMIA DE INATIVIDADE?</span><span style='font-size:14.5pt;font-family:"Arial","sans-serif";color:black;text-transform:uppercase'><o:p></o:p></span></h3><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Primeiro de tudo, se você tem que se sentar por longos períodos de tempo, para o trabalho ou para outros fins, procure<span class=apple-converted-space> </span><b>sentar-se de frente<span class=apple-converted-space> </span></b>e evite curvar-se ou inclinar-se sobre o teclado.<span class=apple-converted-space> </span>Admita, comprar uma bola de exercício, o que força os músculos abdominais para trabalhar e, naturalmente, manter o corpo direito. .Você também pode usar um banquinho sem encosto, se você quer algo um pouco mais estável do que uma bola de exercício.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Em segundo lugar, procure levantar-se regularmente para esticar.<span class=apple-converted-space> </span>Quantas vezes você deve fazer isso?<span class=apple-converted-space> </span>Pelo menos uma vez a cada trinta minutos, de acordo com os especialistas.<span class=apple-converted-space> </span>Levante-se e caminhe em torno do seu escritório por alguns minutos, assim, irá manter o sangue fluindo e permitir que o seu cérebro e músculos funcionem adequadamrnte. </span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p style='margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:19.2pt;background:white;vertical-align:baseline;orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black;border:none windowtext 1.0pt;padding:0cm'>Em terceiro lugar, o ioga pode ajudar imensamente a manter os músculos flexíveis e permitir que a mente relaxe e descomprima no final de um dia de trabalho.<span class=apple-converted-space> </span>Você também pode comprar uma mesa de trabalho adequada, que o obrigue a fazer o seu trabalho numa posição erecta.<span class=apple-converted-space> </span>Isto ajuda o sangue e o oxigénio a fluir mais livremente através do corpo, reduzindo o risco de formação de coágulos sanguíneos e outros problemas de saúde perigosos.</span><span style='font-family:"Arial","sans-serif";color:black'><o:p></o:p></span></p><p class=MsoNormal style='orphans: auto;text-align:start;widows: 1;-webkit-text-stroke-width: 0px;word-spacing:0px'><span style='font-size:8.0pt;font-family:"Browallia New","sans-serif";mso-fareast-language:PT'>(Tradução de CT1BAT de <a href="http://www.powerofpositivity.com/this-is-what-sitting-too-long-does-to-your-body">http://www.powerofpositivity.com/this-is-what-sitting-too-long-does-to-your-body</a>. Traduzido ao correr da pena. Se encontrar algum erro, releve-o e procure fazer melhor.)<o:p></o:p></span></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p></div>
<br /><br />
<hr style='border:none; color:#909090; background-color:#B0B0B0; height: 1px; width: 99%;' />
<table style='border-collapse:collapse;border:none;'>
<tr>
<td style='border:none;padding:0px 15px 0px 8px'>
<a href="https://www.avast.com/antivirus">
<img border=0 src="http://static.avast.com/emails/avast-mail-stamp.png" alt="Avast logo" />
</a>
</td>
<td>
<p style='color:#3d4d5a; font-family:"Calibri","Verdana","Arial","Helvetica"; font-size:12pt;'>
Este e-mail foi verificado em termos de vírus pelo software antivírus Avast.
<br><a href="https://www.avast.com/antivirus">www.avast.com</a>
</p>
</td>
</tr>
</table>
<br />
</body></html>